Regl dönemi egzersiz yaparken dikkat!

admin Mart 20, 2022 79 okunma 0 yorum 2 dakikada okuyabilirsiniz
Regl dönemi egzersiz yaparken dikkat!

Hangi egzersiz biçimlerinin en iyi bulunduğunu ve egzersiz rutininizi döngünüze gore iyi mi ayarlayacağınızı bilmek , fizyolojik aktivitenin yararlarından yararlanmaya devam ederken hormonal değişimleri ve yaklaşan yorgunluğu yönlendirmenize destek olabilir. İşte bazı ipuçları…

Tipik bir döngü 28 gün sürer ve foliküler ve luteal fazlara bölünür, ortada yumurtlama, çoğu zaman 14. günde.

Tane döneminiz süresince, progesteron ve östrojen en düşük seviyededir, bu da daha azca enerji ve motivasyon hissetmenize niçin olabilir.

Bu, bir döngünün ders kitabı beklentisi olsa da, birçok kadının döngüsü farklıdır ve aydan aya değişebilir. Bu yüzden her insanoğlunun yaşamış olduğu deneyimler değişik olacaktır.

Bazıları enerjisinin asla düşmediğini görebilir, bazıları ise birkaç gün yataktan çıkmakta güçlük çekebilir.

1. Gün : Tane adım atar, östrojen ve progesteron düşüktür, bu da dopamin, serotonin ve GABA’yı engeller. Yumurtlamaya kadar daha azca strese dayanıklı.
2-7. Gün : Erken foliküler faz, östrojen yükselmeye adım atar.
8-14. Gün : Geç foliküler faz, östrojen yüksek; progesteron düşüktür.
14. Gün : Yumurtlama. Buradan itibaren daha yüksek stres toleransı.
15-21. Gün : Erken luteal faz, progesteron yükselmeleri.
22-28. Gün : Geç luteal faz, östrojen ve progesteron düşüktür.

Araştırmalar, bu süre zarfında dayanıklılık ve dayanıklılık seviyelerinin azaldığını göstermektedir.

Kanama, kramp ve öteki istenmeyen semptomlarla ve egzersiz yapma arzusuyla beraber tüm zamanların en düşük seviyesinde olabilir.

Bu size tanıdık geliyorsa, hafifçe kardiyo, yoga, Pilates, yüzme yada daha hafifçe ağırlık antrenmanı şeklinde fizyolojik olarak daha azca stresli aktiviteler seçmek daha ideal olacaktır.

Unutulmaması ihtiyaç duyulan bir şey, menstrüasyon esnasında testosteron seviyelerinin daha yüksek olmasıdır, bu da kuvvet antrenmanı esnasında daha iyi kas geliştirme aktivitesi ile sonuçlanabilir.

PİLATES ADET AĞRILARINI 4 HAFTADA KESİYOR

İsfahan Tıp Fakültesi Dergisi’nde Pilates’in tane öncesi stresi ve PMS semptomlarını azaltmadaki etkinliği üstüne meydana getirilen hususi araştırmalar, Pilates’in aerobik aktiviteden bile daha etkili bulunduğunu buldu.

Katılımcılar emek harcama süresince 8 hafta süresince Pilates egzersizine katıldılar.

Journal of Research Development in Nursing & Ebery’de gösterilen bir başka araştırma , Pilates’in E vitamini ile beraber PMS’nin fizyolojik ve ruhsal semptomları için azaltıcı tesirleri bulunduğunu gösterdi.

Yoğun tane ağrılarından şikayetçiyseniz pilatese başlamayı düşünmelisiniz.

Döneminizin ilk birkaç gününden sonrasında, kendinizi daha enerjik hissediyorsanız, iyileştiğinizi ve buna hazır olduğunuzu varsayarsak, yoğunluğu çoğaltmak için muhteşem bir zamandır.

Bununla beraber, araştırmalar, bazı egzersiz biçimlerinin öbürlerinden daha avantajlı olabileceğini göstermiştir. Bitkinlik ve kramp şeklinde emareler yaşıyorsanız, bazı aktiviteler bu tarz şeyleri iyileştirebilir.

Adım atma: Adım atma şeklinde aerobik egzersiz, tane döneminiz süresince PMS semptomlarını ve krampları mühim seviyede azaltabilir.

Yoga, herhangi bir nedenle ağrı kesici arayanlar için muhteşem bir hareket şeklidir ve tane ağrısı da bir kural dışı değildir. Araştırmalar, yoganın vücut ağrısı, karın şişmesi, meme hassasiyeti, karın krampları ve soğuk terleme şeklinde semptomları azalttığını gösteriyor.

Koşma: Kendinizi daha kuvvetli egzersiz biçimlerine hazır hissediyorsanız, koşmak kramp şeklinde PMS semptomlarını etkili bir halde azaltabilir.

Yüzme: Su çoğu zaman gerginliği, ağrısı yada yorgunluğu olan hepimiz için yatıştırıcıdır. Fizyolojik aktivitenizi havuza götürmek, regl dönemindeyken ek faydalar sağlayabilir.

Etiket:

admin

Editör henüz kendisi hakkında herhangi bir bilgi girmedi.

Toplam 2160 yazı paylaştı.

Yorum Yap

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır. Gerekli alanlar işaretlenmiştir.*

Yorumlar (0)

Herhangi bir yorum yapılmamış.