Orucu kilo vermek için tutmayın

admin Nisan 08, 2022 26 okunma 0 yorum 2 dakikada okuyabilirsiniz
Orucu kilo vermek için tutmayın

Ramazan ayına sayılı günler kala oruç tutacaklar için doğru beslenme mevzusunda uyarılarda bulunan Hususi Denizli Cerrahi Hastanesi Beslenme ve Rejim Uzmanı Elif Topuz Ideal, zayıflama amacı ile oruç tutmayı önermediklerini söylemiş oldu. İftar ve sahurda tüketebilecek besinlere değinen Beslenme ve Rejim Uzmanı Elif Topuz Ideal, “Oruç döneminde kilo verenler kadar kilo alanları da görebiliyoruz. Diyetisyen kontrollünde bu süreçte kilo verebilmek de mümkün fakat yalnız kilo vermek için oruç tutmayı önermiyoruz. Şu sebeple orucun amacı değişik. Mümkün olduğunca şu demek oluyor ki extra bir durum olmadığı sürece sahura kalkılmasını öneriyoruz. Sahura kalkılmadığı takdirde gece yiyip yatan grupta iftar ile sahur yemeği içinde oldukça kısa bir süre dilimi oluşuyor. Bu da metabolizmayı negatif yönde etkiliyor. O yüzden muhakkak sahura kalkılması gerekiyor. İftar ile sahur arası ne kadar uzun olur ise metabolizma açısından o denli iyi olacaktır” dedi.

“SAHURDA YAĞLI, SALÇALI, TUZLU, BAHARATLI BESİNLER TÜKETİLMEMELİ”

Sahurda bilhassa tüketilmemesi ihtiyaç duyulan besinlerin kişiyi susatacak besinler olduğuna değinen Elif Topuz Ideal, “Gün boyu bizi tok tutacak gıdaları tercih etmemiz gerekiyor. Bunların başlangıcında protein grubu içeriyor. Yumurta, peynir, tam buğday ekmeğiyle yapılmış kepekli bir tost, yulaf, yoğurt yada 1 kase taze meyvelerden yapılmış bir karışım tercih edilebilir. Bunların aksine susatacak grupta yer edinen yağ giren kızartma, salçalı yada iftardan kalan yemeklerin tüketilmesini oldukça fazla tavsiye etmiyoruz. Bilhassa baharat, acı ve tuzlu grubun tercih edilmemesi gerekiyor” dedi.

“SU TEK SEFERDE DEĞİL YUDUM YUDUM TÜKETİLMELİ”

Ramazan ayında su tüketiminin önemine de değinen Beslenme ve Rejim Uzmanı Elif Topuz, şu tavsiyelerde bulunmuş oldu: “Sahurda minimum yarım litre tüketilmeli. Tek seferde içildiğinde şişkinlik ve hazımsızlık yapacağından yudum yudum tüketilmesini öneriyoruz. İftarla beraber yatana kadar 1 – 1,5 litrenin tamamlanmasını istiyoruz. Minimum 1,5 litre fakat fizyolojik aktivite şeklinde extra su tüketilmesinin artırılması ihtiyaç duyulan bazı durumlarda 2 ila 2,5 litrenin üstüne çıkılmasını tavsiye ediyoruz”.

“RAHATSIZLIĞI OLANLAR ORUÇ ÖNCESİ MUTLAKA DOKTORUNA DANIŞMALI”

Başta şeker ve gerilim olmak suretiyle metabolik hastalığı olanların oruç tutmaya başlamadan ilkin ne olursa olsun doktoruna danışması gerektiğine dikkat çeken Elif Topuz Ideal, iftar sofralarında dikkat edilmesi gerekenler hakkında şu uyarılarda bulunmuş oldu: “İftara ilk olarak iftariyeliklerle başlanması gerekiyor ve bir ihtimal arkasından bir çorba tüketimi olabilir fakat ondan sonrasında mümkün olduğunca bir 10 dakika ara verilmesi gerekiyor. Bu süreçte şeker ve gerilim dengesi sağlanmış olacaktır. Hemen sonra tüm gıda gruplarını içeren bir tabak düşünebiliriz. Kırmızı yada beyaz et yanında muhakkak bir haşlama yada zeytinyağlı sebze, ayran, yoğurt ya da cacık tüketilebilir. İftar soframızda salatanın da yer almasına itina göstermeliyiz. Bir ihtimal bu salataya baklagil ilave edilerek içinde ne olduğu zenginleştirilebilir. İftar sonrası tatlı tercihlerinizi şerbetli değil sütlü yada meyveli tatlıların tercih edilmesi icap ettiğini ve porsiyon ölçüsüne dikkat edilmesi gerekiyor”

Etiket:

admin

Editör henüz kendisi hakkında herhangi bir bilgi girmedi.

Toplam 2137 yazı paylaştı.

Yorum Yap

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır. Gerekli alanlar işaretlenmiştir.*

Yorumlar (0)

Herhangi bir yorum yapılmamış.