Oruç döneminden sonra kilo almamak için ne yapmalıyız?

admin Mayıs 01, 2022 18 okunma 0 yorum 1 dakikada okuyabilirsiniz
Oruç döneminden sonra kilo almamak için ne yapmalıyız?

Bayram sofralarında aile yada dostlar ile meydana getirilen hoş sohbetler eşliğinde fark edilmeden tüketilen yiyecek miktarının arttığına dikkat çeken Beslenme ve Rejim Uzmanı Başak İnsel Aydın, bayramda ikram edilen şeker, çikolata, hamur harcı işleri, şerbetli tatlılar şeklinde gıdalara hayır diyememek kan şekerinin hızla yükselmesine ve enerji içinde ne olduğu yüksek gıdalar tüketmeye yol açabildiğini belirterek Ramazan Bayramı için sıhhatli beslenme önerilerinde bulunmuş oldu.

Kahvaltıyı atlamayın

Bir çok aile için bayramın ilk gününün keyifli bir aile kahvaltısı anlamına geldiğini hatırlatan Beslenme ve Rejim Uzmanı Başak İnsel Aydın, “Çeşidin fazla olduğu ve kolaylıkla porsiyon kontrolü aşılan bu ziyafet sofralarında çeşitli ve glisemik yükü fazla olan gıda çeşitleri bulunabilir. Hafifçe bir kahvaltı ile güne başlanmalı ve gün boyu öğün atlanmamalı. Kahvaltıda kızartma, kavurma yöntemleriyle pişirilmiş besinler yenmemeli” dedi.

Kahvaltıda şekerden uzak durun

kramı olacağından kahvaltıda şeker, bal şeklinde tatlı besinlerin tüketilmemesi önerisinde bulunan Başak İnsel Aydın, “Domates, salatalık, maydonoz, taze biber şeklinde pişmeden sebzeler bol miktarda tüketilmeli, azca tuzlu peynir tercih edilmeli. Haşlanmış yumurta tercih edilmeli. Sucuk, salam, sosis vb. yağlı gıdalardan, börek şeklinde hamur harcı işi gıdalardan sakınılmalı. Ekmek olarak tam tahıl ekmeklerinin tercih edilmesi kan şekerini denetim altında tutarak gün içinde acıkmanızı önleyecektir” şeklinde konuştu.

 

Sütlü tatlılar tercih edin

Bayramda baklava, börek şeklinde gelenekselleşen hamur harcı işleri ve çikolata, şeker şeklinde karbonhidrat içinde ne olduğu ve glisemik indeksi yüksek besinlerin tüketiminin hem sindirim sistemi hastalıklarına hem de kan şekeri seviyesinde dalgalanmalara sebep bulunduğunun altını çizen Başak İnsel Aydın, “Bununla beraber kalp hastalığı, şeker hastalığı, tansiyonu olanlar için şerbetli tatlılar daha büyük risk taşıdığından, azca şekerli sütlü tatlılar tercih edilmeli” tavsiyesinde bulunmuş oldu. 

Su tüketimini atlamayın

Ramazan ayı süresince azalan sıvı alımının bayram ve bayram sonrası muhakkak yerine konulması gerektiğine vurgu meydana getiren Başak İnsel Aydın, “Bilhassa bayram süresince çay, kahve, şekerli meşrubatların tüketimi sıvı ihtiyacını ikinci plana atabiliyor. Gün içinde 2-2,5 litre su tüketilmeli. Ara öğünlerde nebat çayı tüketmek sıvı alımını artırma adına yarar sağlar. Bununla beraber yavaşlayan metabolizmanın canlanmasına destek olur” açıklamasında bulunmuş oldu.

Etiket:

admin

Editör henüz kendisi hakkında herhangi bir bilgi girmedi.

Toplam 2175 yazı paylaştı.

Yorum Yap

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır. Gerekli alanlar işaretlenmiştir.*

Yorumlar (0)

Herhangi bir yorum yapılmamış.