Meyvelerin kilonuza etkisini öğrenin – Sağlık Haberleri

admin Mart 02, 2022 61 okunma 0 yorum 2 dakikada okuyabilirsiniz
Meyvelerin kilonuza etkisini öğrenin

Meyvelerde oldukça yüksek oranda lif, su, vitamin ve mineral bulunmaktadır. Bunun yanında meyvelerdeki kalori miktarı fazlaca düşüktür. ( 100 gr meyve averaj 60-70 kalori civarındadır) Fakat bu durum meyvelerin sınırsız şekilde tüketileceği anlamına gelmez.
Meyveler düşük de olsa bir kaloriye haizdir ve ne olursa olsun sonucunda tüketilmelidir. Meyvelerinde muhteviyatında fruktoz kısaca bir tür meyve şekeri bulunmaktadır. 

Fruktoz bir tek karaciğerde metabolize edildiğinden glikoz şeklinde enerji için kullanılamaz.

Bu yüzden karaciğer, fazla oranda alınan fruktozdan kurtulmak için onu yağa dönüştürerek yağ dokusunda depolar.

İşte bu fruktozun fazlası vücutta aşırı kalori alımına sebep olur ve bu da kilo alımının temel sebebidir sadece tüm meyveler aşırı fruktoz içermez bundan dolayı hangi meyveden bahsedilmiş olduğu de oldukça önemlidir. Meyvelerde yağ miktarı çoğunlukla yok denecek kadar azdır. Bu yönüyle, meyveler rejimde tüketilmesi ihtiyaç duyulan besinlerdendir.

Meyvede bulunan varlıklı miktardaki vitamin, mineral, lif, protein ve vücut için daha birçok yararlı gıda maddesi vücudun zinde ve sıhhatli kalmasını sağlamaktadır. Düşük kalorili meyveler kalp hastalığı, yüksek gerilim ve diyabet riskini düşürmektedir.

Kilo vermek isteyen kişiler meyveleri proteinli besinlerle tüketmelidir. Mesela meyve salatasının yanında yoğurt, karpuz ile tuzsuz peynir, 1 muz ile 1 bardak süt kilo vermek isteyen kişiler için fazlaca iyi öğün seçenekleri olacaktır. Bu öğünler kan şekerini dengeledikleri için kişiyi uzun süre tok tutmaktadır.

Meyveler kişinin tatlı ihtiyacını bastırması sebebiyle rejimde en büyük yardımcılardan birisidir. Sevmiş olarak tüketilen meyveler içeriğindeki bolca lif ve düşük kalori yardımıyla kişinin zayıflamasına destek olmaktadır. Öteki bir deyişle, içeriğindeki lif miktarı ne kadar düşük olursa, o meyve zayıflamaya o denli destek olmaktadır. Meyveler haiz oldukları su ve lifli yapıları yüksek oranda besleyicidir.

Meyvelerde bulunan lifler; sindirimin süresini uzattığı için kişinin fazlaca daha uzun süreler tok hissetmesine destek olmaktadır. Uzmanların yürüttüğü araştırmalar göstermiştir ki; lif tüketimi kişinin iştahını azaltır ve buna bağlı olarak fazlaca daha azca gıda tüketmesini sağlar.

Meyveler her ne kadar düşük kalorili olsa gıda kıymeti açısından oldukça varlıklı besinlerdir. Kalorisi yüksek olan cips, çikolata ve yaş pasta yerine meyve tüketmek kilo almanızı engelleyecektir. Meyve tüketirken miktarı haricinde meyvenin haiz olduğu glisemik indekse de dikkat etmelisiniz.

Glisemik indesk tüketilen meyvenin kan şekeri üstündeki tesirini ifade etmektedir. Buna bağlı olarak bir meyvede eğer glisemik dizin düşükse bu onu rejim programınıza ekleyebileceğiniz anlamına gelmektedir.

Glisemik indeksi 55 ve daha düşük meyveler düşük indeksli olarak kabul edilmektedir. Bu yüzden glisemik indeksi 70’ten yüksek olan meyveler azca tüketilmelidir.

Mesela, glisemik indeksi yüksek meyvelerden olan incir, karpuz ve üzüm kişiyi daha fazlaca acıktırmaktadır. Tam aksine glisemik indeksi düşük olan meyvelerden olan elma, armut ve şeftali şeklinde meyveler sizi bilhassa de bununla beraber yoğurt ve peynir şeklinde bir proteinle yada fındık, badem, ceviz şeklinde yağlı çerezler ile beraber tüketilirse  kan şekerini dengeler ve kişiyi uzun süre tok meblağ.

Geceleri meyve yemenin sizi şişmanlattığı bir kent efsanesidir.

Burada mühim olan hangi meyvelerin hangi miktarlarda yenildiğidir.

Etiket:

admin

Editör henüz kendisi hakkında herhangi bir bilgi girmedi.

Toplam 2160 yazı paylaştı.

Yorum Yap

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır. Gerekli alanlar işaretlenmiştir.*

Yorumlar (0)

Herhangi bir yorum yapılmamış.