Kafeinin faydaları ve zararları nelerdir?

admin Nisan 06, 2022 33 okunma 0 yorum 2 dakikada okuyabilirsiniz
Kafeinin faydaları ve zararları nelerdir?

 Kafein, merkezi sinir sistemini uyarıcı bir etkiye haizdir. Bu durumun yararlı tesirleri olduğu şeklinde günlük alınması gerekenden (≤300 mg) fazla kafein tüketimi sonucunda zararı dokunan tesirleri oluşabilmektedir. Kafeinin Yararları – Fizyolojik ve zihinsel yorgunluğu giderebilir ve bunun sonucunda bireylerin emek harcama kapasitesi ve kabiliyeti gelişebilmektedir. Enerji artırımına destek olmaktadır.
– Dikkat dağınıklığının önüne geçer odaklanmaya ve konstransyonu arttırmaya destek olmaktadır.
– Bazı durumlarda bağ ağrılarını ve migren ağrılarını rahatlatabilir.
– Bazı emekler sonucunda Alzheimer hastalığını önlemede destek olduğu bulunmuştur.
– Spor ve ağır antrenman sonucunda oluşan yorgunluğu önleyebilir, Bundan dolayı bir çok sporcu daha iyi bir performans sergilemek amacıyla kafein içeren içecek tüketmektedir.

Tepki hızını Spor esnasında tepki hızını arttırarak, daha süratli algılamayı ve düşünmeyi sağlayıcı pozitif yönlü tesirleri vardır. Ağırlık antrenmanı icra eden sporcular için kas ağrılarını azaltabilir ve spor eğitiminin devamlılığını sağlayabilir.§ Metabolizma hızını arttırarak daha süratli yağ yakımına destek olabilmektedir. – Merkezi sinir sistemine olan uyarıcı etkisiyle kalp atış hızı ve kan basınını arttırabilmektedir . Kan basıncının artmasıyla böbreklerde daha çok kanın süzülmesini sağlar ve böylece vücuttaki suyun dışarı atılmasını sağlar. Kafeinin bu etkisine diüretik tesir denilmektedir.
– Deri ve zührevi hastalıklarını iyileştirici bir tesiri de bulunmaktadır. Kafeinin Zararları Aşırı yükleme yapılması sonucunda kafenin zararı dokunan tesirleri de bulunmaktadır.
– Diüretik etkisinden dolayı idrarla kalsiyum mineralinin kaybı artar ve durum osteoporoz gelişmesi riskini arttırır. – Uykunun azalmasına yada uykuya dalma süresinin uzamasına sebep olabilmektedir. Bu durum sonucunda bireylerde sinirlilik hali görülebilmektedir.
– İştahın azalmasına niçin olur.
– Kan basıncının fazla yükselmesiyle oluşan el titremesi ve vücudun aşırı ısınması görülebilir.
– Mide salgılarını arttırıcı etkisinden dolayı mide bulantısı görülebilir.

Kafein tüketim miktarı?

Kafein alınması ihtiyaç duyulan miktar bireyden bireye değişim göstermektedir. Averaj olarak ise günlük alınması ihtiyaç duyulan miktar 300 mg ve altıdır. Burada dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan noktalardan bir tanesi de evlatların ve gebelerin kafein alımdüzeyleridir. Günümüzde evlatların çoğunlukla tükettiği kola ve benzeri içeceklerin alımı sınırlandırılmalıdır.Gebelik döneminde günlük alınması ihtiyaç duyulan kafein miktarı ise 200 mg ve altıdır. Hamile olan hanımefendilerin kahve ve çay şeklinde içecekleri tüketimine itina göstermesi gerekmektedir.

HANGİ BESİN NE KADAR KAFEİN İÇERİR?

Kafein içeren içecekler Kahve (150 ml) Türk kahvesi 110-150 mg Filtre kahve 64-124 mg Instant kahve 40-108 mg Kafeinsiz kahve 2-5 mg Espresso kahve(50-60 ml) 130-200 mg Americano Kahve 60 mg Siyah Çay (100 ml) 40-80 mg Yeşil Çay (100 ml) 20 mg Kakao (150 ml) 4 mg Çikolatalı süt (230 ml) 5 mg Çikolata (30 g) 20 mg Kola (330 ml) 38.4-45.6 mg

Etiket:

admin

Editör henüz kendisi hakkında herhangi bir bilgi girmedi.

Toplam 2196 yazı paylaştı.

Yorum Yap

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır. Gerekli alanlar işaretlenmiştir.*

Yorumlar (0)

Herhangi bir yorum yapılmamış.